摘要： 1、《放飛理想》共分9節，69個八拍本套操在基本操動動作的基礎上突出動作的規范性，增加了不對稱動作和方向的變化，設計新穎，注重對身體靈敏性和協調性的培養，動作舒展大方、力度感強、變...

1、《放飛理想》共分9節，69個八拍本套操在基本操動動作的基礎上突出動作的規范性，增加了不對稱動作和方向的變化，設計新穎，注重對身體靈敏性和協調性的培養，動作舒展大方、力度感強、變化流暢，音樂積極向上，體現了中學生在陽光下朝氣蓬勃、積極向上的時代風貌。

2、放飛理想一、預備節：4×8拍預備姿勢：直立第一個8拍1-4拍，兩臂經體側至上舉，稍抬頭5-6拍，左腳向側移步成開立，稍寬于肩，同時兩臂下落于胸前平屈，前臂重疊，右臂在上，手指觸上臂；7-8拍，保持6拍的姿勢。

3、第二個8拍1-2拍，屈膝半蹲，同時右手握著左手背下壓，少低頭，眼看手3-4拍，直立，同時手經前至上舉5-8拍，左腳收回，同時兩臂經側還原成直立。

4、第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反二、第一節伸展運動8×8拍預備姿勢：直立第一個8拍1-2拍，左腳向前一步，成右腳在后點地，同時兩臂經前至側上舉3-4拍，兩臂向內繞環交叉交叉經前至上舉5-6拍，左腿還原，屈膝下蹲，兩臂同時下拉至肩側屈，握拳，拳心向內7-8拍，還原成直立第二個8拍，1-2拍，左腳側伸，腳尖點地，同時兩臂側舉3-4拍，向左轉體90度，成右腳后點地立，同時，兩臂經下至右臂上舉，左臂側舉5-6拍，兩臂經下還原成1-2拍的動作7-8拍，還原成直立第三、四個8拍同第一、二個8拍，但方向相反。

5、三、第二節擴胸運動8×8拍預備姿勢：直立第一個8拍1-2拍，左腳向側移步成開立，稍寬于肩，上體右轉45度，同時兩臂前舉，兩手互握。

6、3拍，上體還原，同時左肩胸前平屈，右臂側舉后振4拍，兩臂前舉5-6拍，向左轉體90度成弓步，同時兩臂經前至側舉，后振，掌心向上7拍，兩臂前舉8拍，還原成直立第二個8拍1拍，屈腿，同時兩臂經前成胸前平屈，后振、握拳2拍，兩臂前舉，拳心向下3拍，左腳前邁成前弓步，同時左臂胸前平屈，右臂側舉、后振一次4拍，兩臂前舉交叉，左臂在上5-6拍同3拍，弓步彈動一次，手臂動作方向相反7-8拍，還原成直立第三、四個8拍同第一、二個8拍，但方向相反第五至第八個8拍，同第一至第四個8拍。

7、四、第三節踢腿運動8×8拍預備姿勢：直立第一個八拍：一拍，左腳向前一步，成右腳尖后點地，同時兩臂胸前平屈，握拳二拍，右腿前踢，大于90度，直膝，繃腳尖，同時兩臂經側后擺，三拍，右腿向后一步，還原成右腳尖后點地四拍，收左腿，還原成直立五至八拍，與一至四拍，動作相同但方向相反。

8、第二個八拍：一至二拍，左腿后撤伸成右弓步，身體右轉45度，同時右手叉腰，左臂前上舉，眼看左手三至四拍，上體還原，收左腿，全蹲，兩手扶膝，十指相對，眼看前下方五至六拍，還原成直立七拍，左腿側踢，大于90度，直膝，繃腳尖，同時，兩臂側舉八拍，還原成直立。

9、第三、四個五、第四節，體側運動8×8拍預備姿勢：直立第一個八拍一拍：左腳向側移動一步，成開立，稍寬于肩，同時兩臂側舉二拍：重心移至左腿，右腿后屈，同時右臂上舉，左手觸右腳跟，眼看左手，三至四拍：還原成一拍的動作。

10、五至六拍，身體向右側屈，同時左臂上舉，右臂屈肘于體后，前臂貼于后腰七至八拍：還原成直立第二個八拍一拍：左腳向側移步成開立，左手叉腰，右臂上舉，同時身體向左側屈一次二拍：還原成直立三至四拍：身體向左側屈五至六拍：上體還原成直立，同時左臂伸至上舉，五指分開，掌心向前，右臂下拉至肩側屈，眼看左手七至八拍：還原成直立第三、四個八拍同第一二個八拍，但方向相反。