摘要： 您好,今天小編胡舒來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。俯臥撐一天做多少個(gè)才能練出麒麟臂，俯臥撐一天做多少個(gè)合適相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1、看你的體型其實(shí)不錯(cuò)的，肥肉不多...

您好,今天小編胡舒來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。俯臥撐一天做多少個(gè)才能練出麒麟臂，俯臥撐一天做多少個(gè)合適相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、看你的體型其實(shí)不錯(cuò)的，肥肉不多，主要是再練出些肌肉就更好看了。

2、如果去不了健身房的，給你定下面這個(gè)計(jì)劃：胸肌 雙杠臂屈伸 四組 每組10個(gè) 俯臥撐 四組 每組12個(gè)腹肌 先給你推薦兩個(gè)動(dòng)作，一個(gè)是擱腿仰臥起坐。

3、就是仰躺在地面，小腿擱在凳面上，大小腿成90度角做。

4、另一個(gè)就是懸垂舉腿，雙手抓緊單杠，把腿伸直了往高舉。

5、累的話也可適當(dāng)彎腿 每天練一次，每次做四組，每組25個(gè)。

6、組間休息1到3分鐘，剛開始的一段時(shí)間做不動(dòng)的話，可以少做幾個(gè)。

7、以后慢慢增加組間的休息時(shí)間都在一分鐘左右胸肌和腹肌放一起練，每次先練胸肌后練腹肌，隔一天練一次。

8、循環(huán)下去每天慢跑半小時(shí)左右，可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能平時(shí)飲食中多吃高蛋白的食物，比如奶類。

9、豆類，肉類，蛋類等食物。

10、以保證肌肉增長(zhǎng)中對(duì)蛋白質(zhì)的需求要有足夠的睡眠，不要熬夜這樣堅(jiān)持練三個(gè)月就會(huì)有明顯的效果了。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會(huì)喜歡。