摘要： 在中國近代學術上中有這樣一個怪杰，他既沒有上過高等學府，也未曾出洋深造，卻靠自學成為一代大師，他就是錢穆。錢穆不但在學術上出類拔萃，在養生上也頗有一套心得。[ 本文共計2455字...

在中國近代學術上中有這樣一個怪杰，他既沒有上過高等學府，也未曾出洋深造，卻靠自學成為一代大師，他就是錢穆。錢穆不但在學術上出類拔萃，在養生上也頗有一套心得。

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堅持運動

大多數長壽者都有堅持運動這一習慣，錢穆也不例外，他最鐘愛的鍛煉方式是散步和太極拳。

錢穆

錢穆很喜歡散步，歷史學家、教育家李埏在抗戰時期曾和錢穆在浙江大學共事，他在回憶這段往事時曾提到過錢穆很喜歡散步，“每晨早餐后，由我陪從，沿著湘江西岸順流南行；大約走一小時，再沿著去時的岸邊小道回老城。這樣的散步，除雨天外，沒有一天間斷過。”

唐端正在《我所懷念的錢賓四先生》中也提到過錢穆對身體鍛煉的重視：“（錢穆）喜歡郊游和散步……有時因為沒工夫到室外散步，也喜歡在室內踱來踱去。清晨起床后，例以兩拳搓擦眼尾的顏面約二十分鐘之久，后來我讀《莊子》，才知是道家的養生方法之一。至于太極拳，更稱為他幾十年來的功課，他呼吸深長，全套每次可打三十分鐘。在桂林街初期，有一天當錢先生在上課，突然來了兩個阿飛，在課堂門口探頭探腦，一派輕薄。錢先生站著問他們是做什么的，他們也不理睬，還旁若無人地在課室內左右穿插。錢先生惱怒了，登時把長袍的兩只闊袖拉起，露出兩只結實的手臂，一個箭步就搶到那兩個阿飛的面前，擺出個攬雀尾的姿勢，把他們嚇得一溜煙跑了。”

長年堅持練習太極拳是錢穆長壽的重要原因之一。

首先，太極拳可以增強中樞神經系統的機能。太極拳要求練習者一定要心靜，全神貫注，排除一切雜念，身隨意動，要求復雜的動作一氣呵成，對大腦能起到很好的鍛煉作用。其次太極拳可以強壯筋骨。太極拳是一項全身運動，強調各處骨骼、肌肉和關節的配合，尤其是頸部、腰部、腿部、腳掌的活動量更大，由此使得全身血脈通暢。動則通，通則不痛。經常練太極拳的人患頸椎病、腰肌勞損、股骨頭壞死等疾病的概率非常低。此外，練習太極拳還能夠改善人體的消化功能、改善呼吸、有效預防高血壓等等，可以說益處多多。

靜坐

錢穆與胡美琦

胡美琦和錢穆剛開始共同生活的時候，錢穆負責的新亞書院因得到美國雅禮協會的幫助而在經濟上有了轉機，但錢穆在學校事務繁忙，只有在下班回家后才有時間研究學問。胡美琦在回憶這段往事時曾寫到：“賓四每天回家，一進門，靜臥十幾分鐘后就伏案用功。也有時參加學校全體旅游，一早出門，搭巴士、乘渡船、涉海、爬山，黃昏回家，年輕人都累了，但賓四一進門仍只休息十幾分鐘便伏案。我覺得很奇怪，有一天，我和他談起，他說：這是靜坐之功，他年輕時為求身體健康，對靜坐曾下過很大工夫，以后把靜坐中的‘息念’功夫應用到日常生活來，乘巴士、走路，都用心‘息念’，所以一回家就能伏案。不僅如此，最得益的是白天在學校應付一件件接踵而來的人與事，只要幾分鐘空閑，就能使腦子里‘息念’。”

靜坐何以有如此大的功效呢？

人在工作和生活中難免遇到很多煩惱、困難，有時會憤怒、悲傷、恐懼，如果長期受到這些不良情緒的影響，必定會損害健康。靜坐可以使人心情平靜，澄清思慮，克服不良情緒。此外人在入靜后，心率明顯減慢，血壓降低，周身微循環得到有效改善；呼吸變得比平常狀態更加柔和、均勻，頻率變慢，肺活量變大，更高效地吸收氧氣；腸胃活動增強，消化能力得到提高。可以說，通過靜坐可以使人體各個系統得到有益的改變。

冷水浴

錢穆

冷水浴的水溫在5-20℃之間，長期堅持冷水浴對健康十分有益。首先，冷水浴有“血管體操”的美譽。皮膚剛開始接觸到冷水后，血管會急劇收縮，血液流向內臟，加速內臟的新陳代謝。但幾分鐘之后，人的身體適應了冷水的溫度，血液又重新流回到皮膚表皮，這樣往返的過程仿佛是讓血管做了一次體操。其次，冷水浴能增強中樞神經系統的功能。人的肌體遇到冷水刺激后，會馬上傳導到大腦，令大腦迅速興奮起來，繼而調動全身器官、組織加強活動，抵御寒冷。通過神經反射和大腦作用，極大減緩了腦細胞的衰老、死亡，對于失眠、頭痛等病癥有很好的治療作用。此外，冷水浴還有益于呼吸器官的保健。人體在受到冷水刺激后，會下意識地吸一口氣，之后呼吸暫停幾秒，然后再將深呼一口氣，接著便進入到均勻的深長呼吸狀態。這樣的呼吸方式可以增大人體的腹壓，增強呼吸肌的作用，提升呼吸器官的功能，使人體更能適應外界氣溫的變化，有效預防、抵抗感冒、扁桃體炎、支氣管炎等疾病。

錢穆曾經“效伍廷芳練習冷水浴，雖嚴冬不輟。”這份堅持成為他長壽的助力之一。

喜愛圍棋

錢穆下圍棋

善弈者長壽。圍棋是一種高強度的腦力活動，要求對弈者時刻以專注的姿態投入其中，大腦始終處于活躍狀態，能夠鍛煉神經系統，老年人下圍棋更是有助于思維的鍛煉，能夠有效預防老年癡呆等疾病的出現。下圍棋有助于增強人的心理素質，棋盤好比戰場，對弈者要有良好的大局觀，不能計較“一城一地”的得失，有時甚至要忍痛棄子；也不能因暫時的逆境而氣餒，輾轉騰挪，反敗為勝并非是不可能完成的任務，前提是要有堅強的意志品質，在困境中咬緊牙關，使出渾身解數，最終克敵制勝。可以說，經常下圍棋的人都有出色的心理素質，在現實的工作和生活中，遇到困難也多能臨危不亂，處變不驚，不至于因患得患失而損害健康。

錢穆在常州府中學堂讀書時即喜好圍棋，民初在無錫縣立第四高等小學任課期間，錢穆和兄長錢摯以及另一位“已忘其名字”的教師，三人在學校東廡的一間小屋中擺放棋盤棋子，并且廣泛搜羅晚明以來的各種棋譜，課余時間三人便在此沉浸在手談的世界里。因錢摯為校務所累，大多數時候是錢穆與這位被他稱為“某君”的教師對弈，錢穆雖常執白，但勝率很高。幾年之后二人再度相遇，“某君”仍很難戰勝錢穆，這令錢穆感到有些失望，對“某君”說：“君積年苦學，進步僅此。”此后，錢穆對圍棋的興趣減弱，多年不再與人對弈，直到抗戰暴發趕赴云南，才“復奕”。到了晚年，錢穆對圍棋興趣不減，只是不再和人對弈，而是自己擺擺棋譜。雖然缺少了對弈的樂趣，但自己“擺譜”也算怡然自得。