摘要： 還記得我們「跳繩二十天」的約定嗎！忘了的同學，Keep君 給你補補課。本 K 之前發過一篇關于如何正確跳繩的推送瘦得最快的有氧運動，其實你小時候經常玩兒……然后就有熱心 Keepe...

還記得我們「跳繩二十天」的約定嗎！忘了的同學，Keep君 給你補補課。

本 K 之前發過一篇關于如何正確跳繩的推送

瘦得最快的有氧運動，其實你小時候經常玩兒……

然后就有熱心 Keeper 留言說自己正在跳繩，每天 3000 個，想知道連跳 20 天后身材會不會有什么變化！

本以為就是隨便說說，沒想到這位 Keeper 鐵血真漢子，20 天后真的又來聯系了我，本 K 非常感動！

感動之余不賣關子，先來康康他的成果

跳繩 20 天，減重 6 斤，聽起來好像不是很多的亞子，但是對比圖來嘍！

激動人心的對比圖真的來嘍！

從只有“一塊兒腹肌”，到六塊兒腹肌初步顯形，這位 Keeper 只用了短短 20 天！

是不是有點好奇他都做了什么，趕緊看下他這 20 天的約定吧～

關于飲食

人人都說「三分練，七分吃」，我這 20 天內沒有刻意去少吃或是不吃，就稍微控制了下自己的飲食結構。

說白了就是少吃油、鹽和碳水！

平時工作真的沒有時間和精力去精心準備食物，所以就讓自己少吃些熱量炸彈。

??? 

這里給平時和我一樣，不太管得住嘴的 Keepers 一點小方法。

先回憶下自己每天一日三餐的主要吃什么，有哪些種類可以選擇。

對于自己平時偏愛的高熱量食物，能不能選擇不吃；如果感覺不吃就渾身難受，那么能不能少吃；如果這真要命了，那就再退一步，能不能先用茶水涮一下再吃！

關于跳繩

?裝備

一根跳繩、一個秒表、一個記錄本、一雙普通的運動鞋。訓練裝備非常簡單，不管是工作、出差還是在家都很方便。

?計劃

我的計劃是分組訓練，剛開始 2 分鐘一組，休息 30 - 40 秒，一共進行十組。

慢慢隨著跳繩水平地提高，2 分鐘內能跳更多了，完成的總數也就變多了。

到最后是 3 分鐘一組，每組能跳 500 個，10 組下來一共能跳 5000 個。

一定要把每組完成的數量記下來，通過數量一眼就能看出訓練的強度和水平有沒有提高，看著這 20 天的數值越來越大也會超有成就感。

我在這 20 天內也稍微做了做徒手的力量訓練，俯臥撐、引體向上、卷腹什么的，但很偶爾練的不多。