摘要： 您好,今天小編胡舒來為大家解答以上的問題。自由泳手部動作要領相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！1、建議首先選擇視頻學習一下，網絡上一般都有。2、由泳手臂分入水、抱水、...

您好,今天小編胡舒來為大家解答以上的問題。自由泳手部動作要領相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、建議首先選擇視頻學習一下，網絡上一般都有。

2、由泳手臂分入水、抱水、劃水、出水、空中移臂五部分：自由泳手臂入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。

3、手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前后延長線之間。

4、入水時手指自然伸直并攏，臂內旋使走關節抬高處于最高點。

5、，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

6、 自由泳手臂抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。

7、抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。

8、 自由泳手臂劃水：劃水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。

9、緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內旋。

10、同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。

11、大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。

12、同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。

13、向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，　從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。

14、整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

15、 自由泳手臂出水：劃水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。

16、由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向后上方。

17、出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放松。

18、 自由泳手臂空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高于手 兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。

19、前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。

20、前交叉有利于初學者掌握自由泳動作和呼吸。

21、中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內劃水階段與水平面成90゜。

22、后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

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