摘要： 您好,今天小編胡舒來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。1000米跑步訓(xùn)練方法動(dòng)作，1000米跑步訓(xùn)練方法相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1、上體姿勢(shì):上體正直或稍前傾，頭部與脊...

您好,今天小編胡舒來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。1000米跑步訓(xùn)練方法動(dòng)作，1000米跑步訓(xùn)練方法相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、上體姿勢(shì):上體正直或稍前傾，頭部與脊柱成一條直線，胸部正對(duì)前方，下頜微收，兩眼平視，頸部放松，整個(gè)軀干自然而不僵硬。

2、這里要格外注意上身不要過(guò)大的左右晃動(dòng). 擺臂姿勢(shì):兩臂彎曲約成90度，兩手放松或半握拳，肩帶放松，以肩為軸，自然地做前后擺動(dòng)。

3、前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。

4、擺動(dòng)幅度隨速度變化而變化，速度快時(shí)臂的擺幅大。

5、 腿部動(dòng)作: ①抬高大腿:跑步的速度是步幅和步頻共同決定的,因此有大的步幅是非常重要的,而要獲 得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因?yàn)橹挥刑Ц叽笸攘瞬疟阌谇澳_邁的更遠(yuǎn). 輔助動(dòng)作練習(xí):原地高抬腿跑和行進(jìn)中高抬腿跑 ②邁出小腿同時(shí)送髖及加強(qiáng)腳步后蹬 要想獲得大的步幅,只有抬高大腿是不夠的,還要把小腿充分邁出去,而要小腿充分的邁出去,需要送髖及加強(qiáng)支撐腳的后蹬. 由于邁小腿對(duì)大腿根部韌帶的柔韌性要求較高,所以可以加一些練習(xí)大腿根部的柔韌性練習(xí)(如正壓腿側(cè)壓腿) 輔助動(dòng)作練習(xí): 正壓腿側(cè)壓腿 原地做抬大腿邁小腿動(dòng)作 高抬腿跑動(dòng)中的邁小腿練習(xí) ③前腳掌后扒地:跑步的原理是由于腳步受到的向前的摩擦力使身體向前移動(dòng),跑步過(guò)程中如何獲得更大的向前的摩擦力是非常重要的.而要獲得更好的向前的摩擦力就是借助腳步給地面一個(gè)向后的力,作用力與反作用力原理,自然地面會(huì)給腳面一個(gè)向前的摩擦力.而要做到這一點(diǎn)就是靠前腳掌向后扒地 輔助動(dòng)作練習(xí):小步跑 訓(xùn)練方法: ⑴上體姿勢(shì)練習(xí):通過(guò)控制住腰部關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),跑步中練習(xí)上身不左右晃動(dòng)技術(shù). ⑵擺臂姿勢(shì)練習(xí):通過(guò)原地練習(xí)以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)和跑步過(guò)程中以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)來(lái)訓(xùn)練. ⑶腿部動(dòng)作練習(xí):通過(guò)單個(gè)輔助動(dòng)作練習(xí)過(guò)渡到原地腿部動(dòng)作練習(xí)再進(jìn)一步過(guò)渡到跑動(dòng)過(guò)程中整套 腿部動(dòng)作練習(xí). ⑷整套動(dòng)作練習(xí):通過(guò)單個(gè)上體姿勢(shì)練習(xí),擺臂姿勢(shì)練習(xí),腿部動(dòng)作練習(xí)后過(guò)渡到整套動(dòng)作的練習(xí)過(guò)程.。

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