恐高癥怎么克服（恐高癥）

baidianfeng365 2024-01-30 128 0條評論

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摘要： 您好,今天小編胡舒來為大家解答以上的問題。恐高癥怎么克服，恐高癥相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！1、基本概述　　恐高癥又稱畏高癥。2、據國外調查資料顯示，現代都市人...

您好,今天小編胡舒來為大家解答以上的問題。恐高癥怎么克服，恐高癥相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、基本概述　　恐高癥又稱畏高癥。

2、據國外調查資料顯示，現代都市人中有91%的人出現過恐高癥狀。

3、其中10%屬臨床性恐高。

4、他們每時每刻都得想方設法避免恐高癥“突發”，他們不敢乘透明電梯，更不敢站在陽臺上，他們連4樓的高度也受不了，更不用說坐飛機了。

5、 [編輯本段]癥狀　　恐高的基本癥狀就是眩暈、惡心、食欲不振。

6、眩暈會使身體失去平衡，這時站在高處的人就變得非常危險了。

7、 [編輯本段]病理　　產生眩暈的原因　　眩暈問題專家指出，眩暈與視覺信息缺乏有關。

8、當你身處高處，往下看一片模糊，景象大幅度縮小，一切都變得遙不可及，跟平日習慣的視像大相徑庭，這時你的視覺信息大減，就會失去平衡。

9、　　引起眩暈的疾病種類很多，大約有上百種病可以引起眩暈，不同的疾病的原因也是不一樣的。

10、按照病變部位的不同，大致可以分為周圍性眩暈和中樞性眩暈兩大類。

11、中樞性眩暈是由腦組織、腦神經疾病引起，比如聽神經瘤、腦血管病變等，約占眩暈病人總數的30%。

12、周圍性眩暈約占70%，多數周圍性眩暈與我們的耳朵疾病有關。

13、周圍性眩暈發作時多伴有耳蝸癥狀（聽力的改變、耳鳴）和惡心、嘔吐、出冷汗等植物神經系統癥狀。

14、部分疾病可反復發作性眩暈，自行緩解。

15、　　一般情況下，大腦指揮身體做出的動作幅度是以視野中物體的相對活動為參照對象。

16、假如從高處往下望，地面物體太遠太小，就不能作為平衡信息回饋的根據了。

17、再加上人在高處，眼睛無法在水平位置找到實物進行水平運動參照，于是人體平衡系統崩潰，繼而出現類似舟車暈浪那樣的眩暈，無法定位。

18、　　科學家指出，人們靠“視覺流場”控制自己的姿勢和運動。

19、當人們站在一條筆直的公路上，公路盡頭在我們極目處消失，這時人不大會害怕，因為人與這個視覺流場成直角。

20、但當人站在大廈邊緣往下看，盡管也是一望無際，這時大腦的判斷能力會受到困擾，因為人跟視覺流場并非成直角關系，而是擴大到180度,大腦感覺地心吸力把身體吸進無垠之中。

21、　　現代環境加劇恐高癥　　不少跡象顯示，現代人的恐高癥狀與當今社會發展有關。

22、科學家指出，現代人的生活方式和生活環境，使人們的定向障礙越來越嚴重，眩暈也變得更普遍。

23、　　我們的城市可以說每分每秒都對人們的視覺和空間感覺提出挑戰：大型購物中心、超級市場和摩天大樓隨處可見。

24、近幾年來，城市中的高樓越來越多，無論白晝都強烈反光的建筑物玻璃幕墻……現代化都市氛圍越來越濃，隨之而來的恐高癥患者越來越多。

25、 [編輯本段]治療方法　　恐高癥是恐懼癥之中的單純恐懼癥。

26、如果對你工作和生活的影響不大，也不一定非得治療。

27、如果要治療的話，有4種療法效果比較好。

28、 [編輯本段]一、系統脫敏療法　　讓患者學會通過系統脫敏法進行自我治療。

29、目的在于消除恐怖刺激物與恐怖反應的條件性聯系，并對抗回避反應。

30、系統脫敏可通過默想（想象）脫敏或情境脫敏來實施。

31、默想脫敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的實際事物或情境的呈現或展示。

32、其過程為：　　將引起恐怖的事物或情境根據其刺激的強烈，即根據它們引起恐怖的嚴重程度，由低到高逐級分類；　　2、舒適的坐在沙發上或躺在床上，微閉雙眼，想象引起較弱恐怖的最弱刺激，同時放松全身肌肉，直到恐怖感接近消失；　　3、由低到高逐級想象引起較強、更恐怖的較嚴重、更嚴重刺激，同時配合肌肉放松，以逐漸增強對恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反應完全消失為止。

33、　　例如在治療不潔恐怖癥（潔癖）時，可讓患者先想象自己在觸摸家中容易產生不潔恐怖的器具，例如便器、桌子易積塵處等，在產生恐怖反應時，令自己放松肌肉，并設法引起對這些屬于自己的器具的親切感情；再想象自己在商店里買東西觸摸柜臺、在乘公交車時觸摸扶手的情景，當這些刺激引起恐怖時，即令自己繼續放松肌肉，并逐步產生其他人在這種司空見慣的情況下必然會出現的正常的情緒反應；最后想象自己的手和衣服被污物弄臟，并不斷地放松全身肌肉，告誡自己不必緊張，沒什么大不了的，誰都有可能弄臟手和衣服，至多是洗洗手換換衣服而已。

34、這樣循序漸進，不潔恐怖也就能得到控制。

35、情況脫敏是用引起恐怖反應的實際刺激去代替對這些刺激物的想象，也就是實際去接觸引起恐怖的事物或情境，同時伴以肌肉放松和愉快情緒反應，以克服恐怖情緒。

36、情境脫敏過程與默想脫敏一樣，所不同的只是實際刺激物引起的恐怖更為現實，也更為強烈，因而更難忍受，也更難克服，然而恐怖一旦消除，其療效也更為理想。

37、　　二、暴露療法　　又稱滿灌療法。

38、它是鼓勵求治者直接接觸引致恐怖焦慮的情景，堅持到緊張感覺消失的一種快速行為治療法。

39、著名行為治療專家馬克斯（Marks）在談到滿灌療法的基本原理時指出：“對患者沖擊越突然，時間持續得越長，患者的情緒反應越強烈，這樣才能稱之為滿灌。

40、迅速向患者呈現讓他害怕的刺激，并堅持到他對此刺激習以為常為止，是不同形式的滿灌技術的共同特征。

41、”運用滿灌療法，治療一開始時就應讓求治者進入最使他恐懼的情境中，一般采用想象的方式，鼓勵病人想象最使他恐懼的場面，或者心理醫生在旁邊反復地、甚至不厭其煩地講述他最感恐懼情境中的細節，或者使用錄像、幻燈片放映最使求治者恐懼的情景，以加深求治者的焦慮程度，同時不允許求治者采取閉眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行為。

42、在反復的恐懼刺激下，即使求治者因焦慮緊張而出現心跳加快、呼吸困難、面色發白、四肢發冷等植物性神經系統反應，但求治者最擔心的可怕災難卻并沒有發生，這樣焦慮反應也就相應地消退了。

43、或者把求治者直接帶入他最害怕的情境，經過實際體驗，使其覺得也沒有導致什么了不起的后果，恐懼癥狀自然也就慢慢消除了。

44、“習能鎮驚”是滿灌療法治療的要訣。

45、國外報道，即使病程超過20年的恐怖癥，經過3-15次滿灌治療，也有希望治愈。

46、　　三、運動可減輕癥狀　　人體負責控制平衡的要素——視覺、內耳和肌肉，通過活動才能正常運轉，假如我們終日坐著不動，眼睛只盯著電腦等物體，人體的平衡功能就會衰退。

47、不過，假如最初觸發眩暈的刺激性活動不斷重復，大腦就會開始調整適應，定向障礙便會漸漸改善，大腦會自動找尋固定參考點作定位根據——這正是溜冰好手不斷高速轉體而不會眩暈倒下的原因。

48、　　假如你發現有輕微后天恐高癥狀，不妨多挑戰自己，通過攀高俯視等行為，情況會有所改善。

49、假如閣下癥狀嚴重，就應在醫生的監督下，到安全的高環境中，接受循序漸進的訓練。

50、　　此外，最簡便的解決辦法是閉上一只眼睛，讓身體平衡系統較多地依靠肌肉而非視覺，舒緩眩暈和恐懼，但不要閉上雙眼，因為眼前一片漆黑，內心會更膽怯、更迷惑。

51、　　總之，克服恐高癥最根本的解決方法是多運動，保持健康的體魄，令平衡系統正常工作。

52、成長期的兒童可以通過走獨木橋、翻筋斗、跳躍、轉圈等訓練身體定向能力。

53、成人也不應放棄這類活動，以免出現定向障礙。