摘要： 瘦腹運動最快31種運動方法。瘦腹最快運動3+1鍛煉方法C跑步3分鐘+仰臥抬腿1分鐘仰臥抬腿動作分解:Step1:身體平躺在地上，雙臂緊緊貼緊身體兩側，收緊小腹Step2:抬腿，直至...

瘦腹運動最快31種運動方法。

瘦腹最快運動3+1鍛煉方法C跑步3分鐘+仰臥抬腿1分鐘仰臥抬腿動作分解:Step1:身體平躺在地上，雙臂緊緊貼緊身體兩側，收緊小腹Step2:抬腿，直至雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要鍛煉腹部效果就好。

快速運動減腹。

腹部減肥運動，揉腹:練習者平躺在床上，雙手交疊，放在腹部，順時針、逆時針方向各按摩50圈。

然后，雙手分開放在腹部，上下按摩50次。無需思考。

關于減腹最快的三個動作。

(1)世界公認的三種瘦腹最快運動。

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(2)如何瘦肚子最快這3種方法值得學習。

早上起床，提前10分鐘起床，給自己足夠的時間走到公交車站。在這段時間里，做10分鐘的快走，最好控制在每分鐘100到120步，當你感覺心率明顯上升時。午餐后10分鐘在辦公室帶上一雙舒適的平底鞋，然后在午餐后換上平底鞋，做10分鐘簡單的運動。在戶外散步10分鐘，或者爬10分鐘樓梯。每晚睡前做10分鐘的低強度運動，比如仰臥起坐。平躺在床上，雙腿伸直抬高，然后放回去，但不要接觸地面，重復這個動作，還可以鍛煉腹肌，幫助消除肚子。

(3)三個王牌動作，快速瘦腹。

空氣循環6組30秒組間休息20秒動作要領仰臥瑜伽墊放松身體保持直線雙手放在太陽上動端腹部6組30秒組間休息20秒動作要領:坐在瑜伽墊上放松雙手放在臀部后部手指放在腹部左右端6組30秒每組20秒組間休息躺在瑜伽墊上放松身體，大小腿呈90度直線。

(4)瑜伽瘦腹3個動作，讓你瘦腹最快!

瑜伽減腹3個動作，讓你減腹最快!健身房這么好，你為什么還要去醫院?去健身房!成都的這10家咖啡館風格各異。

如何快速減腹?3個幫助你平坦腹部的動作。

來源:人民網原創文章。

越來越多的人有鼓鼓的肚子，因為他們吃得更好，運動得更少。胃周圍的脂肪不僅是審美上的危害，還會帶來各種健康風險。那么，怎樣才能有效地平坦你的腹部呢?人民網采訪了四川省醫學科學院、四川省人民醫院健康管理中心的運動健康經理陳萬靜。

“腹部脂肪堆積的健康風險不可低估。”陳萬靜介紹，脂肪的積累會使腹腔內器官長期處于炎癥環境中，嚴重危害心血管系統健康，增加高血脂、高血壓、糖尿病、骨關節炎，甚至惡性腫瘤的風險。

陳萬靜說，脂肪堆積是全身性的，所以沒有“局部減脂”，只有全身瘦，腹部才會瘦。但是你可以通過力量練習來加強你的腹肌，這將幫助你獲得更好的身材。如果你想瘦下你的肚子，你應該同時“減脂”和“塑腹”。

“運動訓練應遵循運動有益、堅持、力量適中、循序漸進的原則。”陳婉靜為你帶來三種腹部練習，幫你“壓扁”腹部。

卷一下肚子，摸一下膝蓋。

仰臥，膝蓋彎曲，雙腿分開，雙腳穩穩地站立，腹部使肩膀和上背部離開地面，雙手觸碰膝蓋，觸碰膝蓋時呼氣。

仰臥，交替抬腿。

讓你的腰靠近地面。雙手放在臀部，腳趾，雙腿伸直，慢慢交替地舉。

俄羅斯的轉折。

坐著，雙腿抬高至膝蓋，腳離地，下背部挺直，保持腹部收緊，轉動肩膀來活動手臂。如果很難把你的腳牢牢地放在地面上。