摘要： 十大營養(yǎng)堅(jiān)果排名。1.開心果主要含有單不飽和脂肪酸，所以開心果不像其他堅(jiān)果那么酸。2、榛子的鈣、磷、鐵含量也高于其他堅(jiān)果。3.栗子富含柔軟的膳食纖維。4、核桃核桃中含有精氨酸、油酸...

十大營養(yǎng)堅(jiān)果排名。

1.開心果主要含有單不飽和脂肪酸，所以開心果不像其他堅(jiān)果那么酸。2、榛子的鈣、磷、鐵含量也高于其他堅(jiān)果。3.栗子富含柔軟的膳食纖維。4、核桃核桃中含有精氨酸、油酸、抗氧化物質(zhì)。

干果是什么?

我們?nèi)粘Ｉ钪杏泻芏喔晒热缋踝印⒏晒㈤蛔印⒀⒑颂摇⒐献印⑺勺印⑸徸印y杏、杏仁、大棗、開心果、榛子、腰果、香榧子、葵花籽、花生、松子、

關(guān)于“十大堅(jiān)果營養(yǎng)排名”內(nèi)容。

“最全面”營養(yǎng)食物榜上，西紅柿排名最后，燕麥片排名第二，建議大家了解一下。

現(xiàn)在每天吃什么已經(jīng)成為一個(gè)大問題，怕吃不對(duì)，營養(yǎng)跟不上，尤其是家里有老人和小孩，擔(dān)心沒有足夠的營養(yǎng)支持，會(huì)有很多小病，身體會(huì)受罪。

其實(shí)有很多食物的營養(yǎng)成分，都是很全面的，比如維生素、鈣、鐵和鋅，這些都會(huì)出現(xiàn)在一種食物中。

在一份最有營養(yǎng)的“整體”食物清單中，西紅柿排在最后，燕麥排在第二位。

6.西紅柿。

番茄營養(yǎng)豐富，且具有特殊的風(fēng)味，其中富含各種維生素和礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)元素，營養(yǎng)比較全面。

推薦食譜:番茄和黃瓜。

步驟1準(zhǔn)備材料。

洗凈一根黃瓜，先把頭和尾切掉，一塊6塊半，去掉里面的一部分，然后斜刀切成段，放入盤中備用，番茄從中間切一刀，去根，切成滾刀塊，和黃瓜一起切。

2.沙拉醬。

將幾片蒜壓扁，切成蒜末，倒入盤中，加鹽1克、糖1克鮮、味精1克、老醋10克、生抽5克、香油3克，攪拌開。

3.開始攪拌。

倒入西紅柿和黃瓜，用筷子攪拌，攪拌均勻。最后放一根香菜來點(diǎn)綴，好吃極了。

五、大豆。

大豆?fàn)I養(yǎng)成分非常豐富，各種營養(yǎng)元素比谷物和馬鈴薯多出數(shù)倍，是理想的優(yōu)質(zhì)植物蛋白食品，素有“植物肉”的美譽(yù)。

推薦食譜:芹菜和大豆混合。