摘要： 8月科學教育網小李來為大家講解下。趙奕然減肥網站，趙奕然減肥食譜）這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！關于減肥的經驗分享貼我那個從150斤減重到120斤的姐妹來分享她的心得...

8月科學教育網小李來為大家講解下。趙奕然減肥網站，趙奕然減肥食譜）這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

關于減肥的經驗分享貼

我那個從150斤減重到120斤的姐妹來分享她的心得啦！

她有兩個寶寶了，除了帶孩子，還抽空減肥，我非常非常佩服她。有寶寶的人都知道帶孩子的煩惱，還能抽出時間運動減肥，真心贊一個！

下面就是她的血淚心得！

① 減肥是一個長期的過程，很考驗自制力，所以減肥的第一步是堅定自己的信心。減肥過程中，有懈怠的時候，靠著看漂亮衣服和帥帥的愛豆給自己打雞血！減肥過程中，會有平臺期，有時候體重不降反升，這時候不要懷疑自己，該運動還運動，堅持！

② 不可以純粹靠節食減肥，會反彈并且大姨媽出走。減肥初期只要晚飯不吃主食就可以，會掉秤；后面到達瓶頸期，早餐脫脂牛奶+全麥面包，午飯主食也減半，拒絕高熱量食物，晚飯以雞胸肉、牛排、生菜、黃瓜、番茄為主，配合0脂油醋汁，勉強能下咽。

整個減肥期，我可以做到不喝奶茶不吃冰激凌不吃蛋糕，但是偶爾會吃火鍋、干鍋牛蛙、酸菜魚之類，想吃的時候就吃，第二天瘋狂喝白開水。飲食上不要對自己太苛刻，否則容易暴食，得不償失！

③ 減肥輔助：運動前半小時喝一杯黑咖啡，偶爾吃多的時候喝一杯善維減肥茶，下午四點左右喝一杯無糖豆漿。

④ 運動，任何一種運動都可以減肥，重要的是動起來。我前期主要是跳趙奕然九宮格減肥操，除了經期，雷打不動每天一小時。后期只靠一種運動很難掉秤了，開始做帕梅拉和跳繩。跳繩從200-500-1000-2000-3000-3500，個數慢慢增加。

⑤ 因為我屬于梨型身材，跳繩對我來說，瘦腿不明顯，瘦肩頸、后背和肚子很明顯，瘦腿方面我增加了林芊妤瘦腿操。跳繩最好配合專業的護膝和彈跳力好點兒的運動鞋。跳繩結束之后，一定要拉伸，可以做帕梅拉的拉伸或者拉筋板站立10分鐘以上，空閑的時候就用筋膜槍懟懟小腿。

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本文趙奕然減肥網站，趙奕然減肥食譜）到此分享完畢，希望對大家有所幫助。