摘要： 1.早餐(第一天):低脂鮮奶、小蘋果、全麥芝士三明治。 中餐:胚芽飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯。晚餐:番茄通心粉，白菜減肥湯。2.早餐(第二天):核果燕麥片、酸奶水...

1.早餐(第一天):低脂鮮奶、小蘋果、全麥芝士三明治。

中餐:胚芽飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯。

晚餐:番茄通心粉，白菜減肥湯。2.早餐(第二天):核果燕麥片、酸奶水果沙拉。

中餐:素餃、拌蛋湯。

減肥三餐吃什么好啊?

早上喝一杯水，半小時后吃早餐。你可以在中午吃你喜歡的東西。午餐前喝一杯水，吃半碗米飯。

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一日三餐飲食推薦，堅持60天，讓你減掉一個圓。

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如果你想減肥，你必須控制你的飲食。減脂餐是為減肥而生的一種膳食。其目的是在保持身體健康的前提下，控制熱量攝入，達到減肥的目的。

然而，很多人誤以為節食就是節食，所以他們放棄了各種健康和不健康的飲食模式，只吃淡而無味的水煮蔬菜，以控制卡路里的攝入量，認為這樣會導致體重減輕。然而，這只會阻礙你減肥。

不要以為水煮蔬菜能讓你瘦下來，長時間吃水煮蔬菜，身體會缺乏蛋白質、碳水化合物的攝入，只會讓你營養不良，肌肉流失，氣血不足，容易發胖的體質會光顧你。

雖然吃水煮蔬菜可以控制熱量的攝入，達到減肥的目的，但在這個過程中，你會失去更多的肌肉和水分，當你恢復飲食時，你的身體會迅速反彈，免疫力會減弱，健康會受到影響。

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如何吃科學的減脂餐?科學減脂餐，應在控制熱量攝入的前提下，科學攝入蛋白質、脂肪和碳水，以維持機體代謝水平，促進機體脂肪燃燒。

一般來說，一餐中蔬菜水果占五、六分，主食占二、三分，高蛋白食物占二、三分，這樣的組合比較均衡，不僅有助于減肥，還能促進腸道蠕動，改善便秘。

平時要養成健康的飲食習慣，不要狼吞虎咽，飯前喝一杯水，吃飯時可以放慢吃飯速度，保持一餐吃七八分飽，有助于減少胃的容量，提高減肥的速度。