摘要： 瑜伽經(jīng)典。瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作有簡單的坐+冥想、山式、站立前屈、三角式、武士式等。1.簡單坐+冥想，盤腿坐在坐墊上。身體自然放松，脊柱舒展。坐實(shí)坐墊面，雙手合十放在胸前。調(diào)整呼吸，冥想3...

瑜伽經(jīng)典。

瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作有簡單的坐+冥想、山式、站立前屈、三角式、武士式等。1.簡單坐+冥想，盤腿坐在坐墊上。身體自然放松，脊柱舒展。

坐實(shí)坐墊面，雙手合十放在胸前。

調(diào)整呼吸，冥想3-5分鐘。2.雙腳并攏站在山上。

高級(jí)瑜伽的動(dòng)作是什么?(挑戰(zhàn)極限)

這是一段視頻。關(guān)于瑜伽動(dòng)作。

10個(gè)瑜伽體式打開“千年老臀”，這么簡單…

打開髖關(guān)節(jié)對很多人來說是困難的，髖關(guān)節(jié)不會(huì)在一天內(nèi)變得僵硬，打開需要時(shí)間。

下面推薦10個(gè)姿勢，打開臀部，建議每個(gè)姿勢保持3-5分鐘!

1.嬰兒的姿勢。

雙膝分開坐著，雙腳并攏放在臀部，雙手放在身體兩側(cè)，額頭貼地。

2.蝌蚪的姿勢。

觸摸你的腳趾，張開你的膝蓋，把你的臀部稍微向前放在你的胸部，額頭和手臂在地板上。

3.青蛙黨。

膝蓋與臀部對齊，肘部與地面成90度。

4.瑜伽蹲。

腳底向外，膝蓋向外，雙手并攏，肘部向外推膝蓋。

5.蜥蜴的姿勢。

左腳放在地板上，右膝蓋放在腳背上，手肘放在地板上，胸部打開。

6.暫無構(gòu)成。

右腿向后彎曲，左腿伸直，臀部伸直，雙手支撐，打開胸部。

7.睡覺的鴿子。

在前一個(gè)姿勢的基礎(chǔ)上，向下折疊。

8.波束角。

兩腳相對，膝蓋下沉，胸部向前伸展。

9.牛肉面風(fēng)格。

臀部放在地板上，雙膝交叉，雙手放在背后，脊柱伸展。