摘要： 一日三餐。飲食食譜一日三餐1周一飲食單早餐:一杯豆漿、白白菜、清蒸山藥。餐:一些葡萄。午餐:一碗黑米飯，一點清蒸魚，菠菜杏仁。餐:一杯酸奶，半根香蕉。晚餐:紅薯番茄海帶蛋花湯。&n...

一日三餐。

飲食食譜一日三餐1周一飲食單早餐:一杯豆漿、白白菜、清蒸山藥。餐:一些葡萄。午餐:一碗黑米飯，一點清蒸魚，菠菜杏仁。餐:一杯酸奶，半根香蕉。晚餐:紅薯番茄海帶蛋花湯。

減肥的人一日三餐應該吃什么?

怎么能一天就達到減肥的效果呢!我有一個一周的減肥計劃，你試試吧，效果不錯!周一吃瘦身:多吃纖維素類食物、綠色蔬菜、少量肉類，吃飽，多喝水。

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一日三餐減肥飲食推薦，堅持60天，讓你減掉一圈。

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想要減肥，一定要控制飲食，減脂餐是為了減肥而生的一餐，它的目的是控制熱量的攝入，在保持身體健康的前提下，達到減肥的目的。

然而，很多人錯誤地認為減脂餐就是節食，于是戒掉了各種健康不健康的飲食模式，只會吃暗淡無味的水煮蔬菜，以控制熱量攝入，以為這樣就可以減肥。然而，這只會讓你陷入減肥的陷阱。

不要以為水煮蔬菜能讓你瘦下來，長期吃水煮蔬菜，身體會缺乏蛋白質、碳水化合物的攝入，只會讓你營養不良，肌肉流失，氣血不足，容易發胖的體質會光顧你。

雖然吃水煮蔬菜可以控制熱量攝入，達到減肥的目的，但在這個過程中，肌肉和水分流失較多，而且當你重新開始飲食時，身體會迅速反彈，免疫力下降，健康也會受到影響。

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如何吃科學的減脂餐?科學減脂餐，應在控制熱量攝入的前提下，科學攝入蛋白質、脂肪和碳水，以維持機體代謝水平，促進機體脂肪燃燒。

一般來說，一餐中蔬菜水果占五、六分，主食占二、三分，高蛋白食物占二、三分，這樣的組合比較均衡，不僅有助于減肥，還能促進腸道蠕動，改善便秘。

平時要養成健康的飲食習慣，不要狼吞虎咽，飯前喝一杯水，