摘要： 1、 首先，避免在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。2、 .hzh{顯示：無(wú)；}3、 體育鍛煉時(shí)，皮膚過(guò)度暴露在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下也會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，破壞表皮細(xì)...

1、 首先，避免在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。

2、 .hzh{顯示：無(wú)；}

3、 體育鍛煉時(shí)，皮膚過(guò)度暴露在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下也會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，破壞表皮細(xì)胞，引起皮膚發(fā)紅、水腫、紅斑；過(guò)量的紫外線照射還會(huì)引起光皮炎、眼炎、白內(nèi)障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神障礙等癥狀。此外，過(guò)量的紫外線照射也會(huì)誘發(fā)皮膚癌。過(guò)量的紫外線輻射對(duì)身體有害。會(huì)導(dǎo)致局部組織溫度過(guò)高，甚至灼傷。當(dāng)頭部受到強(qiáng)烈陽(yáng)光照射時(shí)，其中的紅外線可使腦組織溫度升高，引起全身功能障礙。

4、 二、高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)要注意防暑。

5、 只有當(dāng)體溫恒定在37時(shí)，人體才能維持正常的生理活動(dòng)，超出這個(gè)范圍太多會(huì)對(duì)人體造成傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)產(chǎn)生的熱量會(huì)大大增加，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可比平時(shí)增加100倍以上。如果體內(nèi)產(chǎn)生了這么多的熱量，在體內(nèi)積聚起來(lái)提高體溫，就會(huì)引起一系列的功能障礙，甚至休克，而熱環(huán)境又不利于熱量從體內(nèi)散發(fā)出去。

6、 紫外線的生物效應(yīng)極其明顯，所以又叫生物射線。其主要職能是：

7、 1.促進(jìn)抗體產(chǎn)生，提高殺菌能力，提高機(jī)體免疫力。

8、 2.它有很強(qiáng)的殺菌作用。

9、 3.人體皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，是人體維生素D的主要來(lái)源。

10、 不同地點(diǎn)對(duì)紫外線的反射率不同：1。草原是1%。2.砂和混凝土為10%。3.冰雪占80%。戴遮陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜，減少皮膚暴露面積，都可以減少紫外線的危害。運(yùn)動(dòng)中防白內(nèi)障主要是防反射光。眼科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，白內(nèi)障的發(fā)病與紫外線的反射光有直接關(guān)系。建議從事滑雪、滑冰等運(yùn)動(dòng)時(shí)，加強(qiáng)眼部保護(hù)。

11、 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)的濕度應(yīng)該是40%-60%。

12、 當(dāng)溫度適中時(shí)，空氣的濕度對(duì)人體影響不大，而當(dāng)溫度過(guò)高或過(guò)低時(shí)，較高的濕度對(duì)人體非常不利。濕度越高，對(duì)蒸發(fā)散熱方式的阻礙就越大，產(chǎn)熱和散熱的平衡被打破，對(duì)機(jī)體的正常功能產(chǎn)生不利影響。

13、 一般來(lái)說(shuō)，濕度以40~60%為宜。溫度過(guò)高或過(guò)低時(shí)，空氣濕度越低越好。當(dāng)溫度高于25時(shí)，空氣濕度為30%。在體育鍛煉過(guò)程中，一定要及時(shí)監(jiān)測(cè)環(huán)境，把不健康因素控制在最低點(diǎn)。

14、 第四，寒冷環(huán)境下鍛煉，注意保暖

15、 .hzh{顯示：無(wú)；}

16、 在寒冷環(huán)境下，肌肉粘度增加，延展性和彈性下降，工作能力下降，更容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。

17、 為了避免寒冷環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)的不利影響，必須在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備，增加熱身活動(dòng)的時(shí)間，保證體溫進(jìn)一步上升；其次，不要張口呼吸，避免冷空氣直接刺激喉嚨引起呼吸道感染、咽痛、咳嗽。再次，注意耳朵、手、腳的絕緣，防止凍傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿太厚的衣服，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，運(yùn)動(dòng)后感冒。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿好衣服，保持體溫。

18、 5.避免在空氣污染的環(huán)境中鍛煉。

19、 大氣中的二氧化碳是影響體育鍛煉效果的重要污染物。它們會(huì)導(dǎo)致胸悶、咳嗽、頭痛、頭暈、視力下降，甚至支氣管哮喘。在路邊跑步，呼吸區(qū)充滿了大量汽車(chē)排放的二氧化碳，會(huì)對(duì)鍛煉者的健康造成嚴(yán)重危害。因此，你應(yīng)該避免在交通繁忙的路邊行走或跑步。

20、 因?yàn)榭諝庵械目晌腩w粒物和霧中含有很多對(duì)健康有害的物質(zhì)，所以遇到沙塵暴、可吸入顆粒物多或大霧天氣，也要停止戶外運(yùn)動(dòng)。

1、 首先，避免在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。

2、 .hzh{顯示：無(wú)；}

3、 體育鍛煉時(shí)，皮膚過(guò)度暴露在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下也會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，破壞表皮細(xì)胞，引起皮膚發(fā)紅、水腫、紅斑；過(guò)量的紫外線照射還會(huì)引起光皮炎、眼炎、白內(nèi)障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神障礙等癥狀。此外，過(guò)量的紫外線照射也會(huì)誘發(fā)皮膚癌。過(guò)量的紫外線輻射對(duì)身體有害。會(huì)導(dǎo)致局部組織溫度過(guò)高，甚至灼傷。當(dāng)頭部受到強(qiáng)烈陽(yáng)光照射時(shí)，其中的紅外線可使腦組織溫度升高，引起全身功能障礙。

4、 二、高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)要注意防暑。

5、 只有當(dāng)體溫恒定在37時(shí)，人體才能維持正常的生理活動(dòng)，超出這個(gè)范圍太多會(huì)對(duì)人體造成傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)產(chǎn)生的熱量會(huì)大大增加，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可比平時(shí)增加100倍以上。如果體內(nèi)產(chǎn)生了這么多的熱量，在體內(nèi)積聚起來(lái)提高體溫，就會(huì)引起一系列的功能障礙，甚至休克，而熱環(huán)境又不利于熱量從體內(nèi)散發(fā)出去。

6、 紫外線的生物效應(yīng)極其明顯，所以又叫生物射線。其主要職能是：

7、 1.促進(jìn)抗體產(chǎn)生，提高殺菌能力，提高機(jī)體免疫力。

8、 2.它有很強(qiáng)的殺菌作用。

9、 3.人體皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，是人體維生素D的主要來(lái)源。

10、 不同地點(diǎn)對(duì)紫外線的反射率不同：1。草原是1%。2.砂和混凝土為10%。3.冰雪占80%。戴遮陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜，減少皮膚暴露面積，都可以減少紫外線的危害。運(yùn)動(dòng)中防白內(nèi)障主要是防反射光。眼科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，白內(nèi)障的發(fā)病與紫外線的反射光有直接關(guān)系。建議從事滑雪、滑冰等運(yùn)動(dòng)時(shí)，加強(qiáng)眼部保護(hù)。

11、 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)的濕度應(yīng)該是40%-60%。

12、 當(dāng)溫度適中時(shí)，空氣的濕度對(duì)人體影響不大，而當(dāng)溫度過(guò)高或過(guò)低時(shí)，較高的濕度對(duì)人體非常不利。濕度越高，對(duì)蒸發(fā)散熱方式的阻礙就越大，產(chǎn)熱和散熱的平衡被打破，對(duì)機(jī)體的正常功能產(chǎn)生不利影響。

13、 一般來(lái)說(shuō)，濕度以40~60%為宜。溫度過(guò)高或過(guò)低時(shí)，空氣濕度越低越好。當(dāng)溫度高于25時(shí)，空氣濕度為30%。在體育鍛煉過(guò)程中，一定要及時(shí)監(jiān)測(cè)環(huán)境，把不健康因素控制在最低點(diǎn)。

14、 第四，寒冷環(huán)境下鍛煉，注意保暖

15、 .hzh{顯示：無(wú)；}

16、 在寒冷環(huán)境下，肌肉粘度增加，延展性和彈性下降，工作能力下降，更容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。

17、 為了避免寒冷環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)的不利影響，必須在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備，增加熱身活動(dòng)的時(shí)間，保證體溫進(jìn)一步上升；其次，不要張口呼吸，避免冷空氣直接刺激喉嚨引起呼吸道感染、咽痛、咳嗽。再次，注意耳朵、手、腳的絕緣，防止凍傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿太厚的衣服，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，運(yùn)動(dòng)后感冒。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿好衣服，保持體溫。

18、 5.避免在空氣污染的環(huán)境中鍛煉。

19、 大氣中的二氧化碳是影響體育鍛煉效果的重要污染物。它們會(huì)導(dǎo)致胸悶、咳嗽、頭痛、頭暈、視力下降，甚至支氣管哮喘。在路邊跑步，呼吸區(qū)充滿了大量汽車(chē)排放的二氧化碳，會(huì)對(duì)鍛煉者的健康造成嚴(yán)重危害。因此，你應(yīng)該避免在交通繁忙的路邊行走或跑步。

20、 因?yàn)榭諝庵械目晌腩w粒物和霧中含有很多對(duì)健康有害的物質(zhì)，所以遇到沙塵暴、可吸入顆粒物多或大霧天氣，也要停止戶外運(yùn)動(dòng)。

1、 首先，避免在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。

2、 .hzh{顯示：無(wú)；}

3、 體育鍛煉時(shí)，皮膚過(guò)度暴露在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下也會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，破壞表皮細(xì)胞，引起皮膚發(fā)紅、水腫、紅斑；過(guò)量的紫外線照射還會(huì)引起光皮炎、眼炎、白內(nèi)障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神障礙等癥狀。此外，過(guò)量的紫外線照射也會(huì)誘發(fā)皮膚癌。過(guò)量的紫外線輻射對(duì)身體有害。會(huì)導(dǎo)致局部組織溫度過(guò)高，甚至灼傷。當(dāng)頭部受到強(qiáng)烈陽(yáng)光照射時(shí)，其中的紅外線可使腦組織溫度升高，引起全身功能障礙。

4、 二、高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)要注意防暑。

5、 只有當(dāng)體溫恒定在37時(shí)，人體才能維持正常的生理活動(dòng)，超出這個(gè)范圍太多會(huì)對(duì)人體造成傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)產(chǎn)生的熱量會(huì)大大增加，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可比平時(shí)增加100倍以上。如果體內(nèi)產(chǎn)生了這么多的熱量，在體內(nèi)積聚起來(lái)提高體溫，就會(huì)引起一系列的功能障礙，甚至休克，而熱環(huán)境又不利于熱量從體內(nèi)散發(fā)出去。

6、 紫外線的生物效應(yīng)極其明顯，所以又叫生物射線。其主要職能是：

7、 1.促進(jìn)抗體產(chǎn)生，提高殺菌能力，提高機(jī)體免疫力。

8、 2.它有很強(qiáng)的殺菌作用。

9、 3.人體皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，是人體維生素D的主要來(lái)源。

10、 不同地點(diǎn)對(duì)紫外線的反射率不同：1。草原是1%。2.砂和混凝土為10%。3.冰雪占80%。戴遮陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜，減少皮膚暴露面積，都可以減少紫外線的危害。運(yùn)動(dòng)中防白內(nèi)障主要是防反射光。眼科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，白內(nèi)障的發(fā)病與紫外線的反射光有直接關(guān)系。建議從事滑雪、滑冰等運(yùn)動(dòng)時(shí)，加強(qiáng)眼部保護(hù)。

11、 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)的濕度應(yīng)該是40%-60%。

12、 當(dāng)溫度適中時(shí)，空氣的濕度對(duì)人體影響不大，而當(dāng)溫度過(guò)高或過(guò)低時(shí)，較高的濕度對(duì)人體非常不利。濕度越高，對(duì)蒸發(fā)散熱方式的阻礙就越大，產(chǎn)熱和散熱的平衡被打破，對(duì)機(jī)體的正常功能產(chǎn)生不利影響。

13、 一般來(lái)說(shuō)，濕度以40~60%為宜。溫度過(guò)高或過(guò)低時(shí)，空氣濕度越低越好。當(dāng)溫度高于25時(shí)，空氣濕度為30%。在體育鍛煉過(guò)程中，一定要及時(shí)監(jiān)測(cè)環(huán)境，把不健康因素控制在最低點(diǎn)。

14、 第四，寒冷環(huán)境下鍛煉，注意保暖

15、 .hzh{顯示：無(wú)；}

16、 在寒冷環(huán)境下，肌肉粘度增加，延展性和彈性下降，工作能力下降，更容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。

17、 為了避免寒冷環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)的不利影響，必須在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備，增加熱身活動(dòng)的時(shí)間，保證體溫進(jìn)一步上升；其次，不要張口呼吸，避免冷空氣直接刺激喉嚨引起呼吸道感染、咽痛、咳嗽。再次，注意耳朵、手、腳的絕緣，防止凍傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿太厚的衣服，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，運(yùn)動(dòng)后感冒。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿好衣服，保持體溫。

18、 5.避免在空氣污染的環(huán)境中鍛煉。

19、 大氣中的二氧化碳是影響體育鍛煉效果的重要污染物。它們會(huì)導(dǎo)致胸悶、咳嗽、頭痛、頭暈、視力下降，甚至支氣管哮喘。在路邊跑步，呼吸區(qū)充滿了大量汽車(chē)排放的二氧化碳，會(huì)對(duì)鍛煉者的健康造成嚴(yán)重危害。因此，你應(yīng)該避免在交通繁忙的路邊行走或跑步。

20、 因?yàn)榭諝庵械目晌腩w粒物和霧中含有很多對(duì)健康有害的物質(zhì)，所以遇到沙塵暴、可吸入顆粒物多或大霧天氣，也要停止戶外運(yùn)動(dòng)。