摘要： 備孕前女性應注重均衡飲食，增加葉酸、鐵和鈣的攝入，避免高糖、高脂肪食物，以提升受孕幾率和胎兒健康。飲食調整有助于優化卵子質量，減少妊娠并發癥風險。1.增加葉酸攝入。葉酸是預防胎兒神...

備孕前女性應注重均衡飲食，增加葉酸、鐵和鈣的攝入，避免高糖、高脂肪食物，以提升受孕幾率和胎兒健康。飲食調整有助于優化卵子質量，減少妊娠并發癥風險。

1.增加葉酸攝入。葉酸是預防胎兒神經管缺陷的重要營養素，備孕女性每天應攝入400-600微克葉酸。富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜（如菠菜、甘藍）、豆類（如扁豆、鷹嘴豆）和強化谷物。同時，醫生可能建議服用葉酸補充劑以確保攝入量達標。

2.補充鐵元素。鐵是造血的重要成分，備孕期間女性需要足夠的鐵儲備以支持妊娠期的血液需求。富含鐵的食物包括紅肉、禽肉、魚類、豆類和強化谷物。為了提高鐵的吸收率，可以搭配富含維生素C的食物，如柑橘類水果、草莓和番茄。

3.增加鈣攝入。鈣對胎兒骨骼發育至關重要，備孕女性每天應攝入1000毫克鈣。富含鈣的食物包括乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、綠葉蔬菜（如羽衣甘藍、芥菜）和強化豆奶。如果飲食中鈣攝入不足，可以考慮服用鈣補充劑。

4.避免高糖、高脂肪食物。高糖飲食可能導致胰島素抵抗，影響排卵功能；高脂肪飲食則可能增加炎癥反應，干擾激素平衡。備孕女性應減少加工食品、甜點、含糖飲料和油炸食品的攝入，選擇全谷物、瘦肉、魚類和新鮮蔬果。

5.保持均衡飲食。備孕女性應遵循多樣化飲食原則，確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質。可以選擇全谷物、瘦肉、魚類、堅果、種子、水果和蔬菜，避免單一飲食模式。

備孕前女性通過調整飲食結構，增加關鍵營養素攝入，減少不健康食物，可以為妊娠創造良好條件。同時，保持規律作息、適度運動和良好心態，也有助于提高受孕成功率和胎兒健康。