摘要： 孕婦嗜睡起不來吃早餐通常由激素水平變化、代謝需求增加、夜間睡眠質量差、血糖波動、貧血等因素引起，可通過調整作息、改善睡眠環境、少量多餐、補充鐵劑、監測血糖等方式緩解。1、激素水平變...

孕婦嗜睡起不來吃早餐通常由激素水平變化、代謝需求增加、夜間睡眠質量差、血糖波動、貧血等因素引起，可通過調整作息、改善睡眠環境、少量多餐、補充鐵劑、監測血糖等方式緩解。

1、激素水平變化：

妊娠期孕酮水平升高會直接作用于中樞神經系統，產生鎮靜作用導致嗜睡。建議白天適當小睡20-30分鐘，避免連續睡眠超過1小時影響夜間睡眠節律。孕早期激素波動最明顯，多數孕婦在孕中期癥狀會自然緩解。

2、代謝需求增加：

胎兒生長發育使孕婦基礎代謝率提高30%，機體通過延長睡眠時間儲備能量。可在床頭放置全麥餅干、堅果等即食食品，醒來后先少量進食再起床活動，既能補充能量又可減輕晨起不適感。

3、夜間睡眠質量差：

尿頻、胎動、體位不適等因素導致睡眠片段化。建議睡前3小時限制液體攝入，使用孕婦枕保持左側臥位，保持臥室溫度18-22℃。必要時可在醫生指導下短期使用符合妊娠安全等級的助眠藥物。

4、血糖波動：

妊娠期胰島素抵抗易引發反應性低血糖，晨起時血糖低谷加重困倦感。睡前可攝入少量復合碳水化合物如燕麥片，避免空腹時間超過10小時。定期監測空腹血糖，排除妊娠期糖尿病可能。

5、貧血因素：

妊娠期血容量擴張導致生理性貧血，攜氧能力下降引發疲勞嗜睡。血清鐵蛋白低于30微克/升時應補充富馬酸亞鐵或多糖鐵復合物，同時配合維生素C促進鐵吸收。每周攝入動物肝臟、血制品等富含血紅素鐵的食物2-3次。