摘要： 產(chǎn)后抑郁癥自我測試8個小方法1.睡眠：每天盡量保證充足的睡眠，有助于情緒平衡。2.運(yùn)動：定期活動可以幫助你減輕壓力，并改善情緒。3. 飲食 將飲食中富含單不飽和脂肪酸、B族維生素、...

產(chǎn)后抑郁癥自我測試8個小方法

1.睡眠：每天盡量保證充足的睡眠，有助于情緒平衡。

2.運(yùn)動：定期活動可以幫助你減輕壓力，并改善情緒。

3. 飲食 將飲食中富含單不飽和脂肪酸、B族維生素、Tryptophan等微量元素的食物如橄欖油、大豆、海產(chǎn)物和家畜中新鮮的奶制品加入到你的日常餐食當(dāng)中, 這能夠使心理愉悅度顯著升高 。

4. 聯(lián)系他人: 把孩子托付個人或者保姆, 或者是友人來幫忙。

產(chǎn)后抑郁癥自我測試8個小方法是什么？

1. 評估你的情緒：每天花一些時間仔細(xì)思考自己近期感受到的情緒。試圖發(fā)掘出它們之間是否存在一定的關(guān)聯(lián)，特別是當(dāng)你遭遇壓力或不快樂時。

2. 分辨焦慮與抑郁：通過識別出焦慮與抑郁之間明顯的區(qū)別來幫助你正確理解所處的氛圍。

3. 社交生活測驗(yàn)：盡量保留和朋友、家人、同事以及鄰居之間有意義的關(guān)系。要注意看看你是如何應(yīng)對新開始/核心人物變化/衷心好感/生命中得失這幾個方面內(nèi)容上能否保持平衡。

4. 檢測心理危機(jī)：將“危機(jī)”作為一般性條件并據(jù)此去相應(yīng)地對待前面列出的所有情況——尤其是當(dāng)孕婦遭遇不適或者對生命處境大大不甘心時便要注意危機(jī)信號標(biāo)識。

5. 精神和情感獨(dú)立測量：嘗試用獨(dú)立數(shù)字或者相似語義。

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1. 一顆心——每天準(zhǔn)備五分鐘來記錄你的情緒，從平靜到憤怒或哀傷，用圖標(biāo)標(biāo)記它們。

2. 手機(jī)應(yīng)用程序——使用特殊手機(jī)應(yīng)用程序（如MoodTools、eMoods、Depression CBT self-help Guide和MindShift）來跟蹤氣氛變化。

3. 快樂日歷——將一個大的日歷張貼在家里的顯眼處，每天都在上面寫上三到五個產(chǎn)生快樂的事件或感受。

4. 精神衣櫥——通過搜集不同“心情衣服”來幫助你理解并控制你正處于何種心情中。

5. 虛構(gòu)對話 ——閉上眼睛然后試著寫下一個關(guān)于親人或者朋友之間的對話！這可能會帶出新思考方式和新方法。

6. 摩爾流暢寫作 ——很少要考慮語法、風(fēng)格或邏輯流暢性– 通過15~20 分鐘不間斷地寫作來衡量己所思考之物即可!

7. 追隨信任 ——敞開心扉, 真正相信當(dāng)前正回避/舍棄/壓抑/侵略/冒犯 你時 ～允許它存在, 并歡迎它!  

8 . 多閱讀——就是學(xué)習(xí)如何倉皇吞氣, 如何去理性思考; 閱讀能帶助我們理出好套子!