摘要： 排卵期可通過日歷推算法、基礎體溫測量法、宮頸黏液觀察法三種方法計算。排卵期是女性月經周期中卵子從卵巢排出的階段，通常發生在下次月經來潮前14天左右。1、日歷推算法適用于月經周期規律...

排卵期可通過日歷推算法、基礎體溫測量法、宮頸黏液觀察法三種方法計算。排卵期是女性月經周期中卵子從卵巢排出的階段，通常發生在下次月經來潮前14天左右。

1、日歷推算法

適用于月經周期規律的女性，從下次月經來潮首日倒推14天即為排卵日，排卵日前后5天共同構成排卵期。該方法需連續記錄6個月經周期，取最短周期天數減18天作為排卵期首日，最長周期天數減11天作為排卵期末日。月經周期波動超過7天的女性該方法準確性會下降。

2、基礎體溫測量法

每天晨起未活動前測量舌下體溫，排卵后受孕激素影響體溫會上升0.3-0.5℃并持續12-14天。需使用專用基礎體溫計連續測量3個月經周期，當發現體溫呈雙相變化時，低溫期最后一天即為排卵日。測量期間需保證每天睡眠時間、測量時間及測量部位固定。

3、宮頸黏液觀察法

排卵期雌激素水平升高會使宮頸黏液變得清澈、彈性增加，可拉絲達8-10厘米。月經干凈后開始每日觀察陰道分泌物性狀變化，當黏液呈蛋清狀且拉絲度最強時即為排卵征兆。該方法需配合洗手消毒等衛生措施，生殖道感染者可能影響判斷準確性。

備孕女性可結合日歷推算與基礎體溫法提高判斷精度，月經不規律者建議增加排卵試紙檢測。計算排卵期期間應保持規律作息，避免過度勞累，每天保證7-8小時睡眠。飲食注意補充優質蛋白和維生素E，適量食用豆制品、堅果類食物有助于卵泡發育。發現排卵異常或周期紊亂超過3個月應及時就醫檢查。