摘要： 曬太陽可以促進皮膚合成維生素D。維生素D的合成效率與紫外線強度、皮膚暴露面積、日曬時長、膚色深淺、季節緯度等因素有關。1、紫外線強度：中波紫外線能夠激活皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為...

曬太陽可以促進皮膚合成維生素D。維生素D的合成效率與紫外線強度、皮膚暴露面積、日曬時長、膚色深淺、季節緯度等因素有關。

1、紫外線強度：

中波紫外線能夠激活皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3。夏季正午陽光充足時，裸露四肢曬10-15分鐘即可滿足每日需求，冬季或高緯度地區需延長至30分鐘以上。需注意玻璃會阻擋大部分有效紫外線。

2、皮膚暴露面積：

手掌大小的皮膚面積日曬產生的維生素D約為400IU。建議暴露面部、手臂和腿部等較大面積皮膚，但需避免曬傷。穿著長袖衣物或涂抹防曬霜會顯著降低合成效率。

3、日曬時長：

皮膚合成維生素D存在自我調節機制，持續暴曬不會無限增加產量。黃種人每周3-4次、每次15-30分鐘間斷性日曬最為適宜。過度日曬可能增加皮膚癌風險。

4、膚色影響：

黑色素會吸收紫外線，深色皮膚人群需要更長的日曬時間。研究顯示相同條件下，非洲裔需要的日曬時間是白種人的3-5倍。老年人皮膚合成能力下降，也需增加日曬時長。

5、季節緯度：

北緯35度以上地區冬季陽光斜射，大氣層過濾較多紫外線，可能導致維生素D合成不足。這種情況下需要通過魚類、蛋黃等食物或補充劑獲取，建議檢測血清25-羥維生素D水平指導補充。