摘要： 預防乳腺癌可通過保持健康體重、限制酒精攝入、規律運動、母乳喂養、定期篩查等方式實現。乳腺癌的發生與激素水平、遺傳因素、生活方式等密切相關，采取綜合干預措施有助于降低發病風險。1、控...

預防乳腺癌可通過保持健康體重、限制酒精攝入、規律運動、母乳喂養、定期篩查等方式實現。乳腺癌的發生與激素水平、遺傳因素、生活方式等密切相關，采取綜合干預措施有助于降低發病風險。

1、控制體重

肥胖會增加體內雌激素水平，尤其是絕經后女性脂肪組織中的芳香化酶會將雄激素轉化為雌激素。建議通過均衡飲食和適量運動將體重指數控制在18.5-23.9之間，避免高糖高脂飲食，每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳等。

2、限制飲酒

酒精會干擾肝臟代謝雌激素的能力，每日飲用10克酒精可使乳腺癌風險增加7-10%。建議女性每日飲酒不超過1個標準杯（約14克純酒精），高危人群應完全戒酒。紅酒中的白藜蘆醇雖具抗氧化作用，但不足以抵消酒精的致癌風險。

3、堅持運動

規律運動能調節胰島素樣生長因子和性激素水平，每周進行3-4次有氧運動結合力量訓練可使風險降低20%。推薦游泳、騎自行車等低沖擊運動，每次持續30-45分鐘，運動時心率維持在最大心率的60-70%。

4、母乳喂養

哺乳期間孕激素水平升高而雌激素水平降低，每哺乳12個月可使風險降低4.3%。建議純母乳喂養至少6個月，總哺乳期達1-2年。哺乳能促進乳腺導管細胞分化成熟，減少對致癌物的敏感性。

5、定期篩查

40歲以上女性應每1-2年進行乳腺X線攝影檢查，高風險人群可結合乳腺超聲。BRCA基因突變攜帶者建議25歲起開始核磁共振檢查。每月月經結束后7-10天進行乳房自檢，注意有無腫塊、皮膚凹陷或乳頭溢液等異常。

除上述措施外，應避免長期使用含雌激素的保健品，減少環境內分泌干擾物接觸。保持良好心態，保證充足睡眠，多攝入十字花科蔬菜和富含歐米伽3脂肪酸的食物。有家族史者建議進行遺傳咨詢，絕經期激素替代治療需嚴格評估風險收益比。發現乳房異常及時就診，早期乳腺癌五年生存率可達90%以上。