摘要： 1、最基本的是練顛球，培養球感和球技，當你能分別用腳、大腿、頭顛100次以上不落地也就差不多了。2、同時練身體素質，主要是跑。3、耐力跑、變速跑、加速跑、折返跑等，提高速度和腿的力...

1、最基本的是練顛球，培養球感和球技，當你能分別用腳、大腿、頭顛100次以上不落地也就差不多了。

2、同時練身體素質，主要是跑。

3、耐力跑、變速跑、加速跑、折返跑等，提高速度和腿的力量。

4、 附： 復雜多變的技術動作是足球運動的主要內容。

5、在比賽中不僅需要運用支配球、爭搶球的技術動作，而且還要為能夠進行支配球和爭搶球而采用的行動的動作。

6、也正是這種在比賽中符合規則合理的有球和無球的攻守動作構成當今復雜多變的足球技術動作內容。

7、因此足球技術可分為有球技術和無球技術兩大類。

8、 無球技術 起動：原地起動，活動中起動。

9、 跑：快跑、沖刺跑、曲線跑、折線跑、側身跑、插肩跑、后退跑。

10、 急停：正面急停、轉身急停。

11、 轉身；前轉身、后轉身。

12、 假動作：無球假動作。

13、 有球技術 踢球：腳背正面、腳背內側、腳背外側、腳內側、腳尖、腳用。

14、 停球：腳內側、腳底、腳背正面、腳背外側、胸部、腹部、大腿、頭部。