摘要： 投籃的時候如果感覺射程不夠，三分太遠投不到。除了要單純地鍛煉手腕的力量之外，還要學會蓄力。投籃必須要學會屈膝和腿部發力，投籃不單單是靠上肢力量，而是全身上下的一個力的傳導。如果你單...

投籃的時候如果感覺射程不夠，三分太遠投不到。除了要單純地鍛煉手腕的力量之外，還要學會蓄力。投籃必須要學會屈膝和腿部發力，投籃不單單是靠上肢力量，而是全身上下的一個力的傳導。如果你單純鍛煉上肢力量，投籃過于依靠雙臂的力量，這樣肯定會使投籃命中率大打折扣。

如果投籃過于依靠上肢力量，投籃穩定性肯定會很差，命中率也幾乎沒有。NBA球員之中，上身力量強壯的球員不再少數，但他們一般投籃都很差。比如奧尼爾、霍華德和小喬丹這些罰球比較差的球員，他們就是上肢力量過于強壯，不好把握球的力度。

所以如果想要提高自己的射程，手腕利用啞鈴鍛煉到一定程度就可以了，如果過于追求上肢力量，然后一直依賴手臂的力量來投球。就算題主練到了自己希望的射程，你的投籃也不會很準。投籃要想練好，僅僅鍛煉手腕的力量是遠遠不夠的。

除了腿部發力和力的傳導之外，題主的投籃姿勢一定要標準。三個90度一定要做到位，非投球手不要干擾，練會單手投籃，否則這樣會影響投籃穩定性。其次還要壓腕，壓腕一定要狠，不要裝樣子。出手之后，投籃手的肘部應該高于眼部，這些細節一定要做到位。

投籃本身就是注重細節的事情，馬虎不得。雖然籃球之間的身體對抗很激烈，力量強壯的人占據一定優勢。但打籃球也是需要技巧的，在提高自己手腕力量的同時不要忘記投籃的細節，只有勤加磨練，才能達到自己預期的目標。身體鍛煉和籃球技術要同時進行，如果題主想讓這二者結合的話，可以從網上買一個訓練用的重球，利用訓練球練習投籃，也能取得一定效果。

以上是我的個人觀點， 如有不同意見，歡迎大家在評論區討論。

謝邀

籃球對于筆者只是興趣愛好，論專業投籃技巧沒啥好說的，不過如何提升腕力是個細活。

如何提升腕力？

正握腕彎舉

這個動作其實挺難控制的，注意彎曲手腕，小臂不可借力，身子手臂要貼緊凳子，小臂一旦動了，對于手腕的提高就很差。

稍稍停頓之后緩慢舉起，除手腕以外，其他的不運動，關注度要集中！

杠鈴或者啞鈴的彎舉

這個動作難度還是有的，主要鍛煉前臂等內側肌肉，是提升腕力的首選。

注意選擇合適的杠鈴或者啞鈴，手指的力量是需要發力的！其實觀察這個動作不難看出來這個對于籃球的手腕力量方面提高應該挺大的。

牽引繩的腕力訓練，當然了圖示動作是訓練胸大肌和中縫的，主要是介紹這個器械。

這個應該是最接近與人腕力對決的器械。

單臂引體向上

很多人認為引體向上是鍛煉手臂二頭的，但其實引體向上主要鍛煉的是背闊肌，去輔助肌肉群有小臂等，但在過程中為穩定身體，會鍛煉到前臂以及手腕等，前臂對于腕力的提高也是很不錯的。

所以盡量要讓身體變得不穩定，提高難度，采取單臂引體向上！