摘要： 一周瘦肚子八招八招為大家安利。1.輕拍小腹:呈現(xiàn)自然的站立姿勢，自然呼吸，全身放松，然后雙手交替輕拍小腹。一拍就是一拍，總共四個八拍就夠了。2、外側(cè)胯部:同樣是自然站立和自然呼吸，...

一周瘦肚子八招八招為大家安利。

1.輕拍小腹:呈現(xiàn)自然的站立姿勢，自然呼吸，全身放松，然后雙手交替輕拍小腹。一拍就是一拍，總共四個八拍就夠了。2、外側(cè)胯部:同樣是自然站立和自然呼吸，以及全身放松，雙手皮膚好胯部。瘦腹減肥運動怎么辦。

1.坐直，仰臥在墊子上，雙腿彎曲約90度，腳底平放在地上。你的手可以放在頭后或兩側(cè)(你的手越靠近頭部，你的腹肌就越強(qiáng)壯，你的動作就越困難，

關(guān)于減掉腹部的8個動作。

怎么做肚子胖多了?8.動作鍛煉腹肌，塑造緊腰緊腹，馬甲線條優(yōu)美。

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自處理將被查處!

肚子胖多了，該怎么辦?很多人小肚子突出，買褲子的時候會比較困難，身材不好，嚴(yán)重打擊自信。

如果你想擁有平坦的小腹和好看的馬甲身材，單純的虐小腹是沒有用的。腰圍鼓鼓的，意味著身體脂肪或內(nèi)臟脂肪過多，首先要做的不是鍛煉腹部，而是減脂。

減腹和腹肌是兩碼事，我們不應(yīng)該混淆。要減掉多余的腹部脂肪，我們要選擇慢跑、健美操、跳繩、開合跳等有氧運動，每天堅持40分鐘以上，可以提高活動代謝，促進(jìn)體脂率下降，幫助你減少內(nèi)臟脂肪。

同時也要管理好飲食，少吃過度加工、高鹽的食物，多吃天然、低熱量的果蔬，遠(yuǎn)離各種五花肉，控制主食的攝入。只有這樣，才能有效控制熱量的攝入，提高減肥速度，快速恢復(fù)你的小腹平坦。

如果你想擁有漂亮的腰圍，那么你可以參加虐腹訓(xùn)練。以下是你應(yīng)該知道的:腹肌運動是無氧運動，不能有效分解脂肪，但可以增強(qiáng)你的腹肌。

加強(qiáng)腹肌纖維可以防止減脂過程中的腹部松弛，讓你的腹部變得緊致，肌肉線條突出，你就有了好看的背心線和腹肌線。

在進(jìn)行腹部訓(xùn)練時，要選擇不同的動作，全方位地鍛煉腹斜肌、腹轉(zhuǎn)肌和腹直肌。我們應(yīng)該保持每隔一天一次的訓(xùn)練頻率，并給肌肉足夠的休息時間，提高腹部訓(xùn)練的效果。