摘要： 8月科學教育網小李來為大家講解下。女子縮陰的鍛煉方法，怎么增強陰道收縮鍛煉）這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！女子縮陰的鍛煉方法一、搓環縮陰鍛煉（一）原理：搓環縮陰鍛煉（...

8月科學教育網小李來為大家講解下。女子縮陰的鍛煉方法，怎么增強陰道收縮鍛煉）這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

女子縮陰的鍛煉方法

一、搓環縮陰鍛煉

（一）原理：搓環縮陰鍛煉（也叫環形抓提縮陰/搓環鍛煉縮陰），是一種通過將環形器械或手指長期分別放于陰蒂前、后、頂部、底部等多個部位搓提、抓擠，來對陰蒂進行按摩和鍛煉，獲取縮陰的運動技巧。

（二）要求：

1. 按摩時壓力以輕柔飽滿為主，不要猛拉猛按，不要用過大的力度，也要注意不要觸及到陰道口，以免被細菌感染。

2. 鍛煉時要控制好力度，一般情況下，比較適合的時間為3～5分鐘，可以根據感覺決定時間，內褲只需要脫到腰部即可。

3. 搓環抓提時，一般從陰蒂前外側開始自內向外，各轉一圈，再從頂部縮陰，同樣從內向外順時針蹭揉一圈至少，再從后拉陰唇，順時針或逆時針拉一圈，最后搓環一下底部。

4. 鍛煉結束后，一定要對陰部用清洗液進行清洗，以保證健康安全。

二、曲腰縮陰鍛煉

（一）原理：曲腰縮陰鍛煉是將身體保持站立姿勢，配合曲腰按摩完成的一種健身運動，通過不斷曲腰按摩把陰蒂和體育擠壓，使陰蒂在不斷的收縮及充血，從而導致縮陰。

（二）要求：

1. 曲腰按摩時要小心輕柔，但也要稍加壓力，輕輕按摩陰蒂每天10－20分鐘左右即可。

2. 有些女性會因為按摩時壓力過大或者姿勢不當而感到痛苦，此時需要減小壓力程度或重新調整姿勢，避免出現不適癥狀。

3. 按摩時，要求雙腳分開兩個肩寬，把直腿反繞著放到大腿另一側上面，半蹲左右擺動把陰蒂夾在兩腿之間，用掌心拉它周圍幾十秒，再重復按摩幾次。

4. 鍛煉結束時，要確保充分清洗陰蒂，以免感染細菌。

一、蹲立縮陰操：

1、 把雙腿張開擺成蹲坐的姿勢；

2、向下彎曲并按壓臀部的肌肉；

3、重復45次，每日2次；

4、每周可以增加一次蹲立縮陰操；

二、坐著縮陰操：

1、 坐在椅子上，雙腿分開；

2、雙膝叉開膝蓋方向向后伸展，收腹讓雙腿更加抵擋一點；

3、膝蓋盡量離地，收臀進行靜態收緊；

4、重復45次，每日2次；

三、抬腿縮陰操：

1、 躺在床上，兩腿分開抬高（建議不要超過45度）；

2、手抓住兩腿的外圍，再慢慢把兩腿向腰膝拉近；

3、做30次，每日2次；

四、按摩縮陰操：

1、 將雙手肘肩搓揉腹部肌肉；

2、使用手的中指和無名指，上下撩撥；

3、每日2次，大約持續3-5分鐘；

4、同時按摩會鍛煉陰道肌肉，可促進血液循環；

五、馬步縮陰操：

1、身體先向左舞步，然后右舞步；

2、用腿肚連續抖動，使腹部肌肉感受到及時的重力；

3、期間收緊臀部的肌肉，每日15分鐘，中間可以預留一些休息時間；

4、重復45次，每日2次；

六、腹部縮陰操：

1、 仰臥體位，膝蓋伸直，雙腿分開；

2、把上肢放在腦后，彎曲腹部，保持10秒；

3、重復50次，每日2次；

七、泡腳縮陰操：

1、 盆腳打水浸泡，水溫舒適；

2、細心觀察，注意到足底部有一些乳頭狀穴位；

3、使用按摩狀的拳頭，進行細膩推搓；

4、每天20-30分鐘；

八、抬步縮陰操：

1、 走路時保持體態抬起；

2、在走路的同時，嘗試把雙腿分開向外擺；

3、抬步的頻率可以把腿向臀部拉靠合，盡量保持臀部緊實狀態；

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