摘要： 腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法有：前屈后伸訓(xùn)練、胯部旋轉(zhuǎn)、橋式運(yùn)動(dòng)、雙手交替敲打腰部。1、前屈后伸訓(xùn)練。病人直立站立，腳和肩同寬，雙手放在腰上，慢慢向前彎曲身體，然后慢慢向后伸直，...

腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法有：前屈后伸訓(xùn)練、胯部旋轉(zhuǎn)、橋式運(yùn)動(dòng)、雙手交替敲打腰部。

1、前屈后伸訓(xùn)練。病人直立站立，腳和肩同寬，雙手放在腰上，慢慢向前彎曲身體，然后慢慢向后伸直，直到站立。

2、胯部旋轉(zhuǎn)。患者直立站立，雙腳分開(kāi)略寬于肩膀。以腰為中心圈的順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)范圍可以逐漸增加，但速度不宜過(guò)快，以保持身體放松。

3、橋式運(yùn)動(dòng)?；颊哐雠P，雙腿屈曲，然后伸臀，抬臀，保持一段時(shí)間。

4、雙手交替敲打腰部。病人直立站立，雙腳與肩膀分開(kāi)，手臂隨腰部左右旋轉(zhuǎn)，自然擺動(dòng)，敲打腰部。

腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法有：前屈后伸訓(xùn)練、胯部旋轉(zhuǎn)、橋式運(yùn)動(dòng)、雙手交替敲打腰部。

1、前屈后伸訓(xùn)練。病人直立站立，腳和肩同寬，雙手放在腰上，慢慢向前彎曲身體，然后慢慢向后伸直，直到站立。

2、胯部旋轉(zhuǎn)。患者直立站立，雙腳分開(kāi)略寬于肩膀。以腰為中心圈的順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)范圍可以逐漸增加，但速度不宜過(guò)快，以保持身體放松。

3、橋式運(yùn)動(dòng)?；颊哐雠P，雙腿屈曲，然后伸臀，抬臀，保持一段時(shí)間。

4、雙手交替敲打腰部。病人直立站立，雙腳與肩膀分開(kāi)，手臂隨腰部左右旋轉(zhuǎn)，自然擺動(dòng)，敲打腰部。

腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法有：前屈后伸訓(xùn)練、胯部旋轉(zhuǎn)、橋式運(yùn)動(dòng)、雙手交替敲打腰部。

1、前屈后伸訓(xùn)練。病人直立站立，腳和肩同寬，雙手放在腰上，慢慢向前彎曲身體，然后慢慢向后伸直，直到站立。

2、胯部旋轉(zhuǎn)?；颊咧绷⒄玖ⅲp腳分開(kāi)略寬于肩膀。以腰為中心圈的順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)范圍可以逐漸增加，但速度不宜過(guò)快，以保持身體放松。

3、橋式運(yùn)動(dòng)。患者仰臥，雙腿屈曲，然后伸臀，抬臀，保持一段時(shí)間。

4、雙手交替敲打腰部。病人直立站立，雙腳與肩膀分開(kāi)，手臂隨腰部左右旋轉(zhuǎn)，自然擺動(dòng)，敲打腰部。

腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法有：前屈后伸訓(xùn)練、胯部旋轉(zhuǎn)、橋式運(yùn)動(dòng)、雙手交替敲打腰部。

1、前屈后伸訓(xùn)練。病人直立站立，腳和肩同寬，雙手放在腰上，慢慢向前彎曲身體，然后慢慢向后伸直，直到站立。

2、胯部旋轉(zhuǎn)?；颊咧绷⒄玖?，雙腳分開(kāi)略寬于肩膀。以腰為中心圈的順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)范圍可以逐漸增加，但速度不宜過(guò)快，以保持身體放松。

3、橋式運(yùn)動(dòng)?；颊哐雠P，雙腿屈曲，然后伸臀，抬臀，保持一段時(shí)間。

4、雙手交替敲打腰部。病人直立站立，雙腳與肩膀分開(kāi)，手臂隨腰部左右旋轉(zhuǎn)，自然擺動(dòng)，敲打腰部。