摘要： 女生排卵期可通過月經周期推算法、基礎體溫測量法、宮頸黏液觀察法、排卵試紙檢測法及超聲監測法五種方法計算。1、月經周期法：從下次月經第一天倒推14天為排卵日，前后3天為排卵期。適用于...

女生排卵期可通過月經周期推算法、基礎體溫測量法、宮頸黏液觀察法、排卵試紙檢測法及超聲監測法五種方法計算。

1、月經周期法：從下次月經第一天倒推14天為排卵日，前后3天為排卵期。適用于月經周期28-30天且規律的女性，需連續記錄6個月周期取平均值。周期不規律者誤差較大，需結合其他方法驗證。

2、基礎體溫法：

每日晨起靜臥測量舌下體溫，排卵后體溫上升0.3-0.5℃并持續至月經前。需連續監測3個月，避開感冒、熬夜等干擾因素。體溫驟升前24-48小時為排卵窗口期。

3、宮頸黏液法：排卵期宮頸黏液量增多呈蛋清狀、可拉絲10cm以上。需每日觀察分泌物性狀變化，黏液最潤滑日為排卵高峰日。該方法需配合手部清潔避免感染。

4、排卵試紙法：

檢測尿液中黃體生成素峰值，強陽性后24-36小時排卵。建議每天固定時間檢測，避開晨尿。試紙靈敏度差異較大，需選擇正規廠家產品。

5、超聲監測法：

經陰道超聲直接觀察卵泡發育，直徑達18-25mm時提示即將排卵。需在月經第10天起隔日檢查，準確率超90%但需專業機構操作。

備孕女性可同步采用2-3種方法提高準確性，月經周期法聯合基礎體溫法適合居家操作。排卵期應保持適度運動如瑜伽、快走，避免劇烈運動；飲食增加亞麻籽、三文魚等富含omega-3食物，減少咖啡因攝入；保證7-8小時睡眠，避免