摘要： 坐月子補氣血的食療方主要有紅棗枸杞烏雞湯、當歸生姜羊肉湯、黑豆豬蹄湯、黃芪燉乳鴿、紅糖小米粥。1、紅棗枸杞烏雞湯：烏雞富含鐵元素和蛋白質，搭配紅棗補中益氣，枸杞滋陰養血。此湯能改善...

坐月子補氣血的食療方主要有紅棗枸杞烏雞湯、當歸生姜羊肉湯、黑豆豬蹄湯、黃芪燉乳鴿、紅糖小米粥。

1、紅棗枸杞烏雞湯：

烏雞富含鐵元素和蛋白質，搭配紅棗補中益氣，枸杞滋陰養血。此湯能改善產后血虛引起的面色蒼白、乏力癥狀。燉煮時需去除雞皮以減少油脂攝入，適合產后第一周食用。

2、當歸生姜羊肉湯：

當歸具有活血調經功效，羊肉溫補肝腎，生姜驅寒暖胃。三者合用可緩解產后惡露不凈、四肢冰涼。建議選用羊腿肉焯水去腥，陰虛火旺者應減少當歸用量。

3、黑豆豬蹄湯：

黑豆含豐富植物蛋白和花青素，豬蹄提供膠原蛋白。此湯有助于促進乳汁分泌和子宮修復。烹飪前需將黑豆浸泡8小時，高壓燉煮至豆爛湯濃，適合產后第二周食用。

4、黃芪燉乳鴿：

黃芪補氣升陽，乳鴿高蛋白低脂肪，能增強產婦免疫力。對產后虛汗不止、傷口愈合緩慢有改善作用。建議搭配山藥同燉以增強健脾效果，感冒發熱期間禁用。

5、紅糖小米粥：

紅糖含鐵量高，小米易消化且富含B族維生素。此粥可快速補充能量，改善產后氣血兩虧。宜早晚溫熱食用，糖尿病患者需控制紅糖用量。

產后飲食需遵循循序漸進原則，第一周以流質半流質為主，第二周開始增加滋補湯品。所有食療方均應溫熱食用，避免生冷油膩。同時配合適度床上肢體活動，如踝泵運動、凱格爾訓練，促進血液循環。哺乳期需注意食療藥材是否影響乳汁質量，服用前可咨詢中醫師。保持每日飲水量2000毫升以上，房間定時通風但避免直接吹風。