摘要： 月子期間常見的營養誤區主要有過度進補、完全忌鹽、只喝湯不吃肉、拒絕蔬菜水果、盲目服用中藥等。科學坐月子需注重營養均衡，避免走入極端飲食模式。1、過度進補產后大量食用高脂肪高熱量食物...

月子期間常見的營養誤區主要有過度進補、完全忌鹽、只喝湯不吃肉、拒絕蔬菜水果、盲目服用中藥等。科學坐月子需注重營養均衡，避免走入極端飲食模式。

1、過度進補

產后大量食用高脂肪高熱量食物可能導致乳腺管堵塞、胃腸功能紊亂。傳統豬蹄湯、老母雞湯等雖能促進泌乳，但每日攝入量應控制在300-500毫升。建議搭配低脂優質蛋白如魚肉、蝦仁，同時增加全谷物和雜豆類攝入。

2、完全忌鹽

嚴格無鹽飲食可能引發低鈉血癥，影響乳汁分泌和電解質平衡。產后每日食鹽攝入量建議3-5克，可選用低鈉鹽替代普通食鹽。高血壓產婦應在醫生指導下調整鈉攝入，避免腌制食品即可。

3、只喝湯不吃肉

湯品中僅含少量游離氨基酸，90%以上的蛋白質仍存在于固體食材中。建議先食用湯中雞肉、排骨等食材，再適量飲用湯汁。骨頭湯可補充膠原蛋白，但需撇去表面浮油以減少脂肪攝入。

4、拒絕蔬菜水果

產后便秘常與膳食纖維攝入不足有關。每日應保證300-500克新鮮蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。水果選擇蘋果、香蕉等溫性品種，用溫水浸泡后去皮食用，每次100-200克為宜。

5、盲目服用中藥

當歸、黃芪等補益藥材需辨證使用，不當配伍可能影響凝血功能或引發過敏。建議在中醫師指導下選擇四物湯、八珍湯等經典方劑，避免自行購買成分不明的藥膳包。

月子期飲食應遵循少量多餐原則，每日5-6餐為宜，注意干稀搭配和葷素均衡。哺乳期每日需增加500千卡熱量攝入，重點補充優質蛋白、鈣、鐵及維生素D。保持每日1500-2000毫升飲水量，避免濃茶和咖啡。適當進行產后康復操促進代謝，定期監測體重變化。出現持續食欲不振或異常體重下降時需及時就醫評估。