摘要： 脾虛氣虛可通過飲食調節、中藥調理、運動鍛煉、穴位按摩、作息調整等方式調理。脾虛氣虛可能與飲食不節、過度勞累、久病體虛、情志失調、先天不足等因素有關，通常表現為食欲不振、疲倦乏力、氣...

脾虛氣虛可通過飲食調節、中藥調理、運動鍛煉、穴位按摩、作息調整等方式調理。脾虛氣虛可能與飲食不節、過度勞累、久病體虛、情志失調、先天不足等因素有關，通常表現為食欲不振、疲倦乏力、氣短懶言、大便溏薄、面色萎黃等癥狀。

1、飲食調節

脾虛氣虛者可適量食用山藥、蓮子、紅棗、小米、南瓜等健脾益氣的食物。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有助于脾胃消化吸收功能。蓮子能補脾止瀉，益腎固精，養心安神。紅棗可補中益氣，養血安神。小米具有健脾和胃、補益虛損的功效。南瓜性溫味甘，能補中益氣，消炎止痛。

2、中藥調理

可在醫生指導下使用參苓白術散、補中益氣丸、四君子湯、歸脾丸、香砂六君子丸等中成藥。參苓白術散能益氣健脾，滲濕止瀉。補中益氣丸具有補中益氣，升陽舉陷的功效。四君子湯主治脾胃氣虛證。歸脾丸用于心脾兩虛，氣短心悸，失眠多夢。香砂六君子丸能益氣健脾，和胃化痰。

3、運動鍛煉

建議選擇八段錦、太極拳、散步等溫和運動方式。八段錦中的"調理脾胃須單舉"動作可促進脾胃運化功能。太極拳動作柔和緩慢，有助于調養氣血。每日散步30分鐘能促進胃腸蠕動，改善消化功能。運動強度以微微出汗為宜，避免過度勞累耗傷正氣。

4、穴位按摩

可經常按摩足三里、中脘、脾俞等穴位。足三里位于小腿外側，具有調理脾胃、補中益氣的功效。中脘穴在腹部正中線，能健脾和胃，理氣止痛。脾俞穴位于背部，可健脾和胃，利濕升清。每個穴位按摩3-5分鐘，力度適中，以局部酸脹為度。

5、作息調整

保持規律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。中醫認為子時（23點至1點）是膽經當令，丑時（1點至3點）是肝經當令，這兩個時段應處于深度睡眠狀態。午間可小憩30分鐘以養陽氣。睡前可用溫水泡腳15分鐘，有助于改善睡眠質量。避免睡前過度用腦或情緒激動。