摘要： 凌晨三點(diǎn)的手機(jī)屏幕亮光，是不是你最近的"最佳伴侶"？當(dāng)城市漸漸安靜下來，你的大腦卻異常活躍。那些被偷走的睡眠時(shí)間，正在悄悄改變著你的身體密碼。一、熬夜給身體帶來...

凌晨三點(diǎn)的手機(jī)屏幕亮光，是不是你最近的"最佳伴侶"？當(dāng)城市漸漸安靜下來，你的大腦卻異常活躍。那些被偷走的睡眠時(shí)間，正在悄悄改變著你的身體密碼。

一、熬夜給身體帶來的5個(gè)隱形傷害

1、免疫系統(tǒng)悄悄崩潰

連續(xù)三天睡眠不足6小時(shí)，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞活性下降70%。這些原本負(fù)責(zé)清除癌細(xì)胞的"衛(wèi).士"們，在熬夜時(shí)集體罷工。

2、大腦開啟自噬模式

長期缺覺會讓大腦清理代謝廢物的效率降低40%，β淀粉樣蛋白堆積加速，這可是阿爾茨海默病的危險(xiǎn)信號。

3、心臟負(fù)荷持續(xù)加重

通宵一次就會讓收縮壓升高10mmHg，相當(dāng)于給心臟增加了30%的工作量。年輕時(shí)的透支，中年后都會變成心電圖上異常的波形。

4、代謝紊亂進(jìn)行時(shí)

連續(xù)熬夜一周，胰島素敏感性下降程度堪比半年暴飲暴食。血糖像過山車一樣波動，脂肪開始偏愛你的腰圍。

5、情緒調(diào)節(jié)器失靈

杏仁核對負(fù)面刺激的反應(yīng)增強(qiáng)60%，而前額葉控制力減弱。這就是為什么熬夜后，小事也能讓你暴跳如雷。

二、不得不熬夜時(shí)的補(bǔ)救方案

1、黃金90分鐘睡眠法則

實(shí)在要熬夜，先睡夠第一個(gè)睡眠周期。晚上10-12點(diǎn)先睡90分鐘，這比凌晨3點(diǎn)睡到中午更有修復(fù)力。

2、藍(lán)光防護(hù)三步走

·22點(diǎn)后開啟手機(jī)護(hù)眼模式

·使用防藍(lán)光眼鏡（過濾30%以上）

·保持屏幕與眼睛50厘米距離